و 
راحة الظهر
آلام الظهر تعد السبب الأكثر انتشاراً للتوجه للعلاج الطبي والتغيب عن العمل لكن بالإمكان تجنب غالبية أنواع آلام الظهر وهي من الأشياء الشائعة جداً حيث يعاني منها ما يصل إلى 80% من الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عاماً ويرجع ذلك إلى التغيرات التي تحدث في الجسم مع التقدم في السن وقد تؤثر عليهم في حياتهم اليومية مما يسبب قلة إنتاجيتهم وإذا فهمنا الأسباب قد يمكننا معالجة هذه الحالة المرضية.
يوجد عدة أسباب شائعة لآلام أسفل الظهر منها إجهاد العضلات ويعتبر هذا هو السبب الأكثر شيوعاً وقد تسبب تشنجات في الظهر وصعوبة في الوقوف بشكل صحيح وفي بعض الحالات يستمر الألم لأكثر من عشرة أيام وأيضاً إرهاق العضلات والإفراط في استخدامها مثل حمل الأشياء الثقيلة كما يمكن أن تتمزق العضلات والأربطة في الظهر بسبب النشاط الزائد وتشمل الأعراض الألم والتصلب في أسفل الظهر بالإضافة إلى التشنجات العضلية.
وفي حال فشلت محاولات تجنب ألم الظهر فإن علاجاً بسيطًا يمكن القيام به من البيت وهو الراحة لفترة قصيرة بالسرير من الممكن أن تساعدك في اتمام العلاج بالإضافة إلى استعمال مراتب صحية تأخذ شكل الجسد وتحافظ على تمدد العمود الفقري بشكل صحيح واستخدام كراسي المساج أو أجهزة مساج الكتفين وجهاز مساج الظهر واستخدام الكمادات الساخنة حيث تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر المزعجة وتساعد في زيادة تدفق الدم في المنطقة التي يتم تطبيقها عليها وتخفف من تشنج العضلات وتصلب المفاصل وتعتبر الكمادات الساخنة علاجًا جيدًا لمشكلة العضلات المشدودة وتوسع الأوعية الدموية في المنطقة المصابة بالالتهاب وبالتالي تعزز الشعور بالاسترخاء وتخفف آلام العضلات والتهاب المفاصل المزمن بفاعلية كبيرة كما أنها تسهم في توسيع الأوعية الدموية للعضلات المحيطة بالعمود الفقري القطني مما يزيد من تدفق المغذيات والأكسجين إلى العضلات وبالتالي علاج الأنسجة التالفة وتُسَكن الألم وتخففه بفاعلية وذلك عن طريق تحفيز المستقبلات الحسية الموجودة في الجلد مما يؤدي إلى تقليل إرسال إشارات الألم إلى الدماغ والتخفيف من الشعور بعدم الراحة وتسهل من شد الأنسجة الرخوة الموجودة حول العمود الفقري كالأنسجة الضامة والعضلات وتزيد من مرونتها.
